女生必吃【5大消除便秘小妙招】 | 瘦身秘訣 | Marsha

每個女生最擔心的問題就是小腹突出,但造成其原因有很多,特別是便秘是最容易產生小肚子的原因之一。想要有效甩掉大肚子,消除便秘就是重要的關鍵!如何治療便秘,便秘怎麼調理,五招簡單消除便秘的好方法,有效通便潤腸,擺脫小腹女。

 OB

商品贊助:OB嚴選

1.每天晨起或早飯前來杯溫開水

維持每天早上喝一杯溫開水,幫助腸胃蠕動。

be31f4d5bcb8b6c6efe8aa1e5328f8f2.jpg 

2.每天運動15~20 分鐘

 

體力活動和鍛煉能使全身肌肉強健,增加彈性,也增加腸肌 的彈性,例如每天慢步行半小時,養成步行上下樓梯的習慣等,都是有益的。

 

 content_138310160.jpg

 

3.攝取B族維生素

 食用B族維生素豐富的食物,如維生素B1可促進消化液分泌,維持和促進腸道蠕動,有利於排便。如青菜、酵母、豆類及其製品等。

 

 20120216111037070.jpg

4.多吃芝麻、杏仁等富含鎂的食物

 根據研究,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有紫菜、花生、堅果類、核桃、香蕉等。

 活力能量果(裸)(1)

5 定量攝取含維生素C的食物

 在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有奇異果、番石榴、橘子和紅甜椒等


 10_121106180614_1.jpg